Witam,przedstawiam tu swoją dietę ,którą (w końcu ) udało mi się jakoś zbić w kupe Pewnie jest w niej sporo błędów więc proszę o wasze poprawki :) I jeszcze chciałem dodać ,że waga mi się popsuła no i ten pomiar jest sprzed paru miesięcy...Ale patrzyłem ,że nawet dodając kilka kg nie ma aż takich wielkich zmian co do zapotrzebowania (potem jak [...]
Pochłaniam ogromne ilości jedzenia wiec myślałem ze wszystko jest ok. jak już pisałem pracuje wiec godziny posiłków są rożne. Bez względu, na która idę moje dieta wygląda tak(pewnie głupio robie, ale nie mam konkretnych wartości, co i ile jem, po prostu jem tyle ile dam rade) wstaje i: I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 [...]
fatu jak na te porę roku w sam raz pije do tego gainera bo sa lepsze zródła ww ryż, makaron, owoce, warzywa lepiej także dla zdrowia z tego korzystać swego czasu na bf był topik "blendery" setki receptur na szybki mix zamiast gainera
Własnie zaczynam dietę. Według tego co przeczytałem nie powinno zaczynać się od samego poczatku od diety, nie wolno !! Więc ułozyłem sobie taką diete aby przyzwyczaić się do tych nowości i aby jakos zacząc .Więc o to dieta w zarysach, z czasem stanie się ona szczegółowa : Posiłek pierwszy – 1 śniadanie => Dużo WW ===>> [...]
Witam! czytalem duzo postow tutaj zwiazanych z dieta i treningiem na odchudzanie i doszedlem do wniosku ze jezeli na poczatku zabieram sie za redukcje to chyba lepiej bedzie jezeli zaczne od dobrych nawykow zywieniowych a potem bede liczyl produkty co do grama.Wiec waze prawie 90 kg i skopiowalem diete kolegi i mysle ze bedzie ok, co wy o tym [...]
przyjmuje za dobre roziązanie Bernardiego gdzie posiłek po treningu(przed też ) ma sie składać z węgli prostych i białka najlepiej w formie odżywki. A jak miałby to być posiłek to co proponujesz? Standard? Ryż brązowy/parboiled, mięsko/ryba , warzywa? Gdzie jest ta ankieta? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-15 10:11:34
Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - [...]
[...] Trening 16,00-17,30/18,00 IV 18,30 g B T W Kcal CARBO 60 0 0 56 223 V 19,00 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Makrela świeża 100 19 12 0 181 tu daj ryz bialy,ryba jakaś chudsza by sie przydala i troche wiecje jej,wkoncu to potreningowy;p VI 22,00 g B T W Kcal Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 [...]
Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % [...]
moze to byc kasza gryczana/ryz brazowy/paraboliczny/makaron z maki durum +najlepiej jakeiś mięsko +warzywa z tym że w przedtreningowym musi być dużo eglowodanow a nie 40gram,40gram to porcja dla malego dziecka a nie chlopa 90kg ;D
[...] OK V posilek (17:00) odrzywka bialkowa (proteiny) DAJ WĘGLI, TLUSZCZY, WARZYW, STARAJ SIE O BIALKO Z JEDZENIA A NIE Z SAMEJ ODZYWKI TRENING (18;00) VI posilek (19:00) ryz, piers z kurczaka odrzywka (ta sama) OK VII posilek (21;00) omlet z 3 jajek WYWAL CALY POSILEK VIII posilek (22:30) 2 kawalki chleba z serem i pomidorem WYWAL mleko [...]
ja na kurczaku\wolowinie ew. w piatek nie raz ryba no ryz i warzywa ph tylko zarlem metke mam odlozona i propa ale mysle zeby sobie tylko metke podjesc, teraz a z wbijaniem chce poczekac jeszcze z rok ale chvj wie czy wytrzymam nie narzekam bo duze fajnych suk ale w szkole jakies alfonsy same a w grupie 1 koles Zmieniony przez - biernol w dniu [...]